在夏季，人体的新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴在内，脾脏喜燥恶湿，此时如果脾脏受伤，就会导致人体气血不畅。因此，在夏季饮食方面，应该遵循“春夏养阳”的原则，多吃温食，少食寒凉食物。

『饮食方面』

◆少吃寒凉食物：夏季气温高，人体出汗多，消耗大，容易疲乏，而寒凉食物会损伤脾阳，影响消化吸收功能，使人乏力、萎靡、精神不振。因此，应尽量少吃冷饮、生冷水果、凉拌菜等寒凉食物，多喝温开水。

◆多吃温食：夏季人体消耗较大，需要补充能量，而温食不仅营养丰富，而且容易消化吸收。因此，应多吃温性的食物，如姜、葱、蒜、红枣、桂圆、荔枝等。

◆饮食有规律：夏季很多人食欲不振，但不吃早餐或者暴饮暴食是不正确的。应该定时定量进餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。同时要避免过度饮酒和暴饮暴食。

◆避免进食变质食物：夏天温度较高，致病微生物容易滋生，如果隔夜菜出现变质，需要及时丢弃，避免再进食；

◆避免大量进食寒凉的食物：由于夏天比较炎热，可能比较爱吃寒凉的食物，如果大量吃冰淇淋、冰镇啤酒等，可能出现腹泻、腹痛等症状，对胃肠造成一定伤害；

◆避免大量进食辛辣刺激性食物：夏天可能比较喜欢吃烧烤，而烧烤添加大量辛辣刺激的佐料，容易引起口腔溃疡、长痘痘等情况；

◆注意补充水分：夏季炎热，可能出汗较多，消耗体内水分，建议补充水分。可以进食新鲜的蔬菜、水果等，还可饮用绿豆汤或酸梅汤等饮料。

『心理方面』

暑假期间 注意安全

假期里同学们也要注意防范人身安全，避免意外伤害，不到危险水域玩耍、预防溺水，重视用电用火安全和交通出行安全，避免突发情况影响生活和心情。

健康饮食 营养均衡

一到暑期，诸多原因会导致同学们三餐不定时，或是吃不健康的食物。暴饮暴食、贪冷饮和甜品......这些都会影响你的身体健康和情绪。这样不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。所以在假期我们一定要养成合理的饮食习惯，做到三餐均匀，荤素搭配，营养均衡，为健康成长打下扎实基础。

人际互动 亲子沟通

家是我们的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处，这有助于增进亲子感情。建议家长可以和同学们一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。在假期当中也不要忘记与好友保持互动哦，通过同伴之间的同频交流与相互支持，可以达到排解情绪的效果，维系友谊不疏远。保持与人的交往，在交往中学会相处。

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