一年一度的中考、高考落下帷幕，从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异等等，会让许多考生产生不同程度的心理问题。考前考后的生活节奏发生巨大变化—从高度紧张到极度放松，一时间会产生一些不适应，是很正常的。高考结束后部分同学出现“目标空窗期”，所以会有空虚的感觉。此外，备考期间对假期的期盼倾注了我们许多美好的想象，因此，“期盼假期”可能会比“实现假期”带给我们更愉悦的情绪体验。

中高考完常见

心理问题

焦虑型心理

考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些学生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。尤其考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。

迷茫型心理

考生从原来紧张的考试学习中一下子放松下来后，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。有些考生往往会美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向。

放纵型心理

认为考试结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些考生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。等进入新学校后，因暑假的过度放松，而跟不上紧张的学习节奏。

心理调适的

几个方法（学生篇）

生活有序

高考结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行、走亲访友、运动健身等，都是放松身心的方法。建议考生结合实际情况选择适合自己的减压方式。

缓解焦虑

高考是一种人生经历，等待结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳出现的负面情绪，调整好心态，积极面对未来的人生。当紧张、焦虑的情绪来临时，考生可以尝试采取以下方法进行调节。

☆回避转移法：离开令人难受的环境，做自己想做的事，做自己爱做的事。

☆积极自我暗示法：经常鼓励自己，建立自信心。

☆及时翻篇：无论结果如何，请心平气和地看待。高考只是人生的中间站，而非终点站。

注意休息 合理安排娱乐时间

考生经历了考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多休息；考生要对考后有个心理预期，提前结合兴趣选择学校，不太理想的，也要及时转变调整好心态，积极面对未来的人生。

考完后合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。

心理调适的

几个方法（家长篇）

珍惜时光 积极陪伴

孩子的成长就是一个与父母渐行渐远的旅程，希望家长珍惜这个暑假的亲子共处时光，花些时间陪伴孩子，可以和孩子一起运动、听音乐、看电影、到郊外走走、制作与享受美食等，延续中高考前对孩子的关爱。

孩子已经长大，有自己的想法与主见，渴望父母能与他（她）平等相处，良性沟通，所以家长在与孩子相处过程中，要少唠叨、少指责，避免发生亲子矛盾与冲突；同时多理解、多尊重，给孩子更多的爱、温暖和空间。

自我调适 关注孩子心理健康

在等待中考成绩放榜的时间里，家长往往和孩子一样紧张。家长要积极地自我调适，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以抚慰，避免将自己的不良情绪传染给孩子，让孩子更加焦灼。

相比于一时的成绩，孩子的心理健康更加重要。如果孩子的中考成绩不如己愿，请务必积极关注孩子的思想动态和心理变化，接纳孩子的感受，引导孩子合理宣泄，帮助孩子调适不良情绪，保障其心理健康。

正确看待孩子的中考成绩

对于很多孩子而言，成绩出来后最难过的一关是家长关，尤其是考试成绩不如预期的孩子，家长的反应与态度十分重要。家长的不满与埋怨会让孩子更加灰心，甚至产生自暴自弃的念头。不管中考结果如何，家长都要以平和的心态对待。家长的理解与尊重会帮助孩子更积极地面对问题与困难，敢于迎难而上，勇于追求，热爱生活，永不放弃。

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